비타민D, 여러 제품을 함께 먹을 때 합계 보는 법
μg과 IU
비타민D는 μg(마이크로그램)이나 IU로 적어요. 1μg = 40IU예요. 25μg는 1,000IU, 125μg는 5,000IU예요.
섭취기준의 숫자(성인)
| 구분 | 성인(19세 이상) |
|---|---|
| 충분섭취량 | 19~64세 10μg, 65세 이상 15μg |
| 상한섭취량 | 100μg(4,000IU) |
상한섭취량은 섭취기준에서 '대부분의 건강한 사람들에게 유해한 영향이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취 수준'으로 정의한 값이에요. 팩트필의 '라벨 체크'는 제품의 하루 비타민D가 이 값의 몇 %인지, 넘는지 알려 줘요.
여러 제품을 함께 먹을 때
비타민D는 비타민D 단일 제품 말고도 종합비타민, 칼슘·마그네슘 제품, 일부 오메가3에 함께 들어 있는 경우가 많아요. 함께 먹는다면 라벨의 하루 함량을 합쳐 봐야 해요.
예: 비타민D 제품 25μg + 종합비타민 10μg + 칼슘제 5μg → 하루 40μg
내 영양제함에 제품을 담으면 '필이의 함께 보기'가 겹치는 비타민·미네랄의 합계를 상한섭취량과 대조해 보여 줘요(음식으로 먹는 양은 넣지 않아요).
식약처 인정 기능성과 주의사항
고시의 비타민D 기능성 문구는 '칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요', '뼈의 형성과 유지에 필요', '골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌'이에요. 섭취 시 주의사항은 '고칼슘혈증이 있거나 의약품 복용 시 전문가와 상담할 것'이에요.